報名須知
一、賽事信息
(一)比賽日期與時間
2021年3月28日(星期日)上午8:00
(二)賽事地點
江蘇省泰州市
(三)賽事項目及規(guī)模
半程馬拉松(21.0975公里) 5000人
迷你健康跑(5公里) 5000人
二、報名要求
(一)年齡要求
半程馬拉松項目年齡限16周歲以上(2004年12月31日以前出生);
迷你健康跑項目不限年齡。
注:18周歲以下(2003年1月1日以后出生)未成年人參賽需要求其監(jiān)護人或法定代理人陪同并簽署參賽聲明;
(二)健康要求
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽選手身體狀況有較高的要求,參賽選手應身體健康,有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽選手應根據(jù)自己的身體狀況和訓練水平,選擇半程馬拉松和迷你健康跑其中的一個項目報名參加。
有以下身體狀況者不宜參加比賽:
1.先天性心臟病和風濕性心臟;
2.高血壓和腦血管疾??;
3.心肌炎和其他心臟??;
4.冠狀動脈病和嚴重心律不齊;
5.血糖過高或過低的糖尿??;
6.比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;
7.新型冠狀肺炎確診者或被診斷為無癥狀感染者,或有新型冠狀肺炎癥狀包括但不限于發(fā)燒、咳嗽、乏力等癥狀者或確診并治愈后觀察期不滿30天者;
8. 現(xiàn)場測量體溫超過37.3℃者;
9. 其他不適合參加比賽者(不適合運動的疾病患者、孕婦、賽前疲勞者、過度飲酒者等)。
注:組委會要求所有參賽選手通過正規(guī)醫(yī)療機構進行體檢(含心率、心電圖、血壓檢查),并結合檢查報告進行自我評估,確認自己的身體及精神狀況能夠適應于長跑運動,才可報名參賽;否則,因個人身體及其他個人原因導致的人身損害和財產(chǎn)損失,由參賽選手本人承擔責任。
(三)報名限額
半程馬拉松項目限報5000人,迷你健康跑項目限報5000人。所有項目報滿即止。
三、報名費用
1、半程馬拉松100元/人; 迷你健康跑60元/人;
2、組委會有權根據(jù)報名情況和選手情況決定是否接受報名,對于確認獲得參賽資格的選手,報名費將不予返還。
四、報名方法
(一)報名時間
2020年12月25日至報滿截止
(二)報名方式
認真閱讀《競賽規(guī)程》及《報名須知》;閱讀《風險提示》;填寫報名信息,閱讀并同意《參賽聲明》;提交報名信息,支付報名費用,報名成功。
報名截止后,選手可根據(jù)官網(wǎng)公告的相關說明登錄官網(wǎng)查詢參賽號碼。
五、報名參賽防疫需求
1、報名時須如實填寫身體健康狀況,參賽者身體健康條件應符合國家、省、市新冠肺炎健康防疫要求;受新冠肺炎疫情影響,本次賽事僅接受來自中國大陸低風險地區(qū)選手報名,不接受來自境外(含港澳臺)及國內(nèi)中、高風險地區(qū)的選手報名參賽(長期在大陸地區(qū)的外籍及港澳臺選手除外)。
請選手認真如實填寫個人信息,一旦發(fā)現(xiàn)有虛報行為,則取消其2021泰州馬拉松賽暨大運河馬拉松系列賽(泰州站)參賽資格。
2、參賽選手需領物前14天內(nèi)無境外(含港澳臺地區(qū))及國內(nèi)疫情中、高風險地區(qū)旅居史,請選手合理做好個人生活和工作安排。
3、報名成功選手領取參賽物資及號碼布時須全程佩戴口罩,須本人出示 “蘇康碼”(綠碼,且其綁定證件號與報名證件號一致)及“防疫行程卡”(近14天的出行軌跡),且體溫檢測<37.3℃方可進入領物現(xiàn)場。對于健康情況異常、材料提交不全或不配合檢查者,組委會有權終止其參賽,且報名費不予退還。
4、組委會有權根據(jù)各地實時風險等級調整取消相關報名人員參賽資格。
5、組委會根據(jù)疫情防控形勢變化及要求而采取的調整或新增的適應性措施和規(guī)定,選手須予以遵守,并服從配合組委會疫情防控工作安排。
蘇康碼獲取辦法:在支付寶首頁搜索“蘇康碼”,按要求填寫信息,生成二維碼后截圖保存;
防疫行程卡獲取辦法:微信或支付寶搜索“國務院客戶端”點擊“防疫行程卡”輸入手機號獲取驗證碼,點擊“查詢”截圖保存“防疫行程卡”。
六、報名注意事項
(一)所有報名者須閱讀并同意《競賽規(guī)程》、《報名須知》、《風險提示》、《參賽聲明》等后按要求如實填寫所有報名信息并提交。半程參賽者須上傳一年內(nèi)縣及縣級以上醫(yī)療機構體檢證明(體檢包括心電圖、心率、血壓)或一年內(nèi)半程馬拉松或更長距離賽事的完賽證明方可完成報名。參賽選手須保證提交的文件資料真實有效;
(二)報名成功后,組委會將對報名者是否具備參賽條件進行再次審核,如審核未通過,將退還報名費用;組委會有權根據(jù)報名情況和選手情況決定是否接受報名;對于最終確認獲得參賽資格的選手,如因選手自身原因導致不能參賽的,報名費將不予返還;
(三)正式報名成功并通過組委會審核后即獲得參賽資格,參賽選手在賽前可登錄泰州馬拉松賽官網(wǎng)查詢參賽號碼;
(四)電子領物單開放查詢后需要選手本人通過官網(wǎng)線上簽署參賽聲明并獲取電子領物單;
(五)參賽者請于賽前持電子領物單和個人身份證原件,根據(jù)組委會規(guī)定的時間和地點進行參賽包的領取,不允許代領。具體領物流程、時間和地點請賽前及時參看官網(wǎng)上的領物須知。
(六)賽前14天內(nèi)有江蘇省外旅居史的參賽選手須在領物現(xiàn)場提供2021年3與22日(含)后的新冠肺炎病毒核酸檢測陰性紙質證明。江蘇省外旅居史以防疫行程卡顯示信息為準。賽前14天內(nèi)未出省參賽選手現(xiàn)場出示防疫行程卡證明即可。
(六)獲得參賽資格的選手不得進行名額轉讓,利用虛假信息獲取參賽資格或者轉讓號碼布參賽,一經(jīng)組委會核實確認,因轉讓報名名額而發(fā)生的任何后果由轉讓者自行承擔,且組委會將對轉讓者、受讓者處以泰州馬拉松賽終身禁賽,并報請中國田徑協(xié)會追加處罰。
(七)選手須遵守組委會各項規(guī)定,服從配合組委會疫情防控工作安排。
七、報名咨詢
聯(lián)系電話:17851799402
電子郵箱:taizhoumarathon@163.com
(工作時間:9:00-11:30, 14:00-17:30,法定節(jié)假日及周末不對外辦公)
八、未盡事宜,另行通知。
九、本須知解釋權屬于泰州馬拉松組委會。
2021泰州馬拉松賽
暨大運河馬拉松系列賽(泰州站)
競賽規(guī)程
一、主辦單位(擬)
中共江蘇省委宣傳部、江蘇省體育局、泰州市人民政府
二、承辦單位
江蘇省體育競賽管理中心、泰州市體育局
三、運營單位
江蘇鐵人體育文化發(fā)展有限公司
四、比賽日期與時間
2021年3月28日(星期日)上午8:00
五、比賽項目及規(guī)模
(一)半程馬拉松(21.0975公里) 5000人
(二)迷你健康跑(約5公里) 5000人
六、比賽路線(暫定)
(一)半程馬拉松(21.0975km)
天德湖公園南門外東(起點,海軍東路)——鼓樓南路——鳳凰東路——引鳳路——桃園路——迎春東路——人民東路——人民西路——南園路——敬亭路——青年南路——鳳凰東路——海陵南路——天德湖公園西北門進——天德湖公園南門內(nèi)西側(終點)
(二)迷你健康跑(約5km)
天德湖公園南門外東(起點,海軍東路)——鼓樓南路——周山河路——海陵南路——天德湖公園西北門進——天德湖公園南門內(nèi)西側(終點)

七、競賽辦法
(一)比賽規(guī)則:按照中國田徑協(xié)會審定的世界田聯(lián)最新競賽規(guī)則和本屆馬拉松賽競賽規(guī)程執(zhí)行。
(二)比賽檢錄:大眾選手至少在賽前60分鐘內(nèi)到指定區(qū)域進行檢錄,高水平精英運動員須在賽前40分鐘到組委會安排的專門檢錄區(qū)進行檢錄。
(三)起跑順序:按半程馬拉松、迷你健康跑項目的先后順序排列,各項目間隔10米距離。
(四)發(fā)令規(guī)則:采用一槍發(fā)令同時起跑的辦法。
(五)計時辦法:本次比賽半程馬拉松項目采用感應計時辦法,計時芯片將在參賽包領取現(xiàn)場與號碼布同時發(fā)放,不收取芯片押金。在起點、每5公里、終點和折返處設有計時地毯,計時芯片將在參賽選手通過起點計時地毯開始計時。選手在跑步過程中,必須通過所有的計時點位。在關門時間內(nèi)完成比賽但缺少任何一個計時點的成績,將作為未完賽處理,將不予排名。成績統(tǒng)計和認證中,前八名采取槍計時,其余選手采用凈計時。
(六)賽時分段關門距離和時間:為了保證參賽選手比賽安全、順利,比賽期間比賽路線各段設關門時間,分路段、分時對社會交通進行臨時管制。關門時間到后,相應公里點計時地毯停止工作,相應路段將恢復社會交通。未跑至相應公里點的選手須立即退出賽道,以免發(fā)生危險。退出比賽的選手可乘坐組委會提供的收容車,或自行選乘公共交通到半程終點處取衣。關門時間按自然時間計算。
關門距離和時間:
距離(公里點) | 關門時間(時長) | 關門時間(自然時間) |
5公里 | 1小時 | 9:00 |
10公里 | 1小時50分鐘 | 9:50 |
15公里 | 2小時30分鐘 | 10:30 |
20公里 | 3小時 | 11:00 |
21.0975(半程) | 3小時10分鐘 | 11:10 |
迷你健康跑(約5公里):關門時間為1小時,關門時間點為9點。
(七)存取衣
組委會不提供迷你健康跑選手的寄存衣物服務。半程馬拉松參賽選手在起終點存衣處指定區(qū)域按號碼布號段寄存存衣包,到達終點后,請到原來寄存處領取衣物。選手不要將貴重物品存放在包內(nèi),如發(fā)生損壞或遺失,一切后果由選手本人承擔。
比賽當天存衣服務將于鳴槍前15分鐘截止,請選手做好時間安排。參賽選手在比賽當日12:00前到指定區(qū)域領取個人存放物品。如超時沒有領取的,可于賽后一周內(nèi)到賽事組委會領取。如一周內(nèi)不領取,組委會將按無人領取處理。
(八)飲料、飲水和功能補給站
距離 | 飲水 | 飲料 | 補給 |
5公里 | √ | √ | |
7.5公里 | √ | ||
10公里 | √ | √ | √ |
12.5公里 | √ | ||
15公里 | √ | √ | √ |
17.5公里 | √ | √ | √ |
20公里 | √ | √ | √ |
(九)本次比賽將按照中國田徑協(xié)會的相關規(guī)定進行興奮劑檢查。
(十)有關競賽的其它具體要求和安排,請查閱賽前頒發(fā)的《參賽指南》(在賽前領取競賽物品時發(fā)放)。
八、參加辦法
(一)年齡要求
半程馬拉松項目年齡限16周歲以上(2004年12月31日以前出生);
迷你健康跑項目不限年齡。
注:18周歲以下(2003年1月1日以后出生)未成年人參賽需要求其監(jiān)護人或法定代理人陪同并簽署參賽聲明;
(二)健康要求
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽選手身體狀況有較高的要求,參賽選手應身體健康,有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽選手應根據(jù)自己的身體狀況和訓練水平,選擇半程馬拉松和迷你健康跑其中的一個項目報名參加。有以下身體狀況者不宜參加比賽:
1.先天性心臟病和風濕性心臟;
2.高血壓和腦血管疾病;
3.心肌炎和其他心臟?。?/span>
4.冠狀動脈病和嚴重心律不齊;
5.血糖過高或過低的糖尿病;
6.比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;
7.其它不適合運動的疾??;
8.妊娠。
注:組委會要求所有參賽選手通過正規(guī)醫(yī)療機構進行體檢(含心率、心電圖、血壓檢查),并結合檢查報告進行自我評估,確認自己的身體及精神狀況能夠適應于長跑運動,才可報名參賽;否則,因個人身體及其他個人原因導致的人身損害和財產(chǎn)損失,由參賽選手本人承擔責任。
(三)報名防疫要求
接受中國大陸疫情低風險地區(qū)人員(健康碼為綠色,不限國籍)報名,組委會有權根據(jù)各地實時風險等級變化取消相關報名人員參賽資格。
具體防疫要求請參考報名須知。
(四)報名及繳費辦法
1、賽事規(guī)模10000人,其中半程馬拉松5000人,迷你健康跑5000人。所有項目報滿即止。
2、歡迎各跑步興趣社團和地區(qū)跑步協(xié)會組織進行團隊報名,至少10人(含10人)組成一個團,團報享受9折優(yōu)惠。
3、選手在開放報名時間期限內(nèi),登錄官網(wǎng),按照報名流程,填寫相關信息,進行報名,并交納報名費用。正式報名成功并通過組委會審核后即獲得參賽資格,參賽選手在賽前可登錄官網(wǎng)查詢參賽號碼。
4、參賽物品領取:獲得參賽資格的選手,請按規(guī)定到組委會指定地點領取參賽物品,具體時間和地點將于賽前在官網(wǎng)發(fā)布。
(五)報名費用
1、半程馬拉松100元/人; 迷你健康跑60元/人;
2、組委會有權根據(jù)報名情況和選手情況決定是否接受報名,對于確認獲得參賽資格的選手,如因選手自身原因導致不能參賽的,報名費將不予返還。
九、競賽獎勵
(一)半程馬拉松
1、個人獎
總成績男、女前八名的選手(按槍聲成績),分別獲得獎金;總成績男、女第九名到第一百名選手(按凈計時成績),分別獲得獎金(人民幣/元)。
名次 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 七 | 八 | 九至一百 |
男子 | 6000 | 4000 | 3000 | 2000 | 1000 | 800 | 600 | 400 | 100 |
女子 | 6000 | 4000 | 3000 | 2000 | 1000 | 800 | 600 | 400 | 100 |
2、市民獎
本次比賽組委會特別設立泰州市民組獎金,按泰州市民參加半程馬拉松選手的成績進行排名,按凈成績分別錄取男、女前20名給予獎金(人民幣/元)。
名次 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9-20 |
男子 | 3000 | 2000 | 1500 | 1000 | 500 | 400 | 300 | 200 | 100 |
女子 | 3000 | 2000 | 1500 | 1000 | 500 | 400 | 300 | 200 | 100 |
泰州市民組判斷標準:
本次市民組獎金以身份證開頭4位數(shù)字“3212”作為判斷依據(jù),若并非“3212”開頭身份證,但擁有泰州當?shù)貞艨?,則需要在2月15日前將身份證明材料(戶口本及身份證照片)發(fā)送至組委會郵箱:taizhoumarathon@163.com,若因選手自身原因導致未獲得本地獎,組委會概不負責。
說明:
(1)獎金按達到的比賽成績名次對應發(fā)放;
(2)泰州馬拉松市民組獎金采取凈成績;
(3)若選手同時獲得個人獎和市民獎,按額數(shù)高的獎金發(fā)放,后面選手不遞補,按實際名次發(fā)放獎金;
3、團隊獎
通過團隊報名半程馬拉松項目的隊伍可根據(jù)規(guī)則獲取積分參與團隊排名,排名前二十的隊伍可獲得團隊獎金(人民幣/元)。
名次 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9-20 |
獎金 | 12000元 | 10000元 | 8000元 | 6000元 | 5000元 | 4000元 | 3000元 | 2000元 | 1500元 |
積分規(guī)則:
(1)參加2021泰州馬拉松賽的團隊采取積分制,按照各跑團積分排名高低,給予前20名進行團隊獎勵;
(2)凡在團隊報名表中,且完賽的選手每人積1分。在半程馬拉松項目中,男女前20名每人次積20分;男女前21-50名,每人次積15分;男女前51-100名,每人次積10分。最后算團隊總積分;
(3)若兩隊積分相同,則按照團隊成員凈平均成績?nèi)?yōu)者。
注:
(1)團隊成員以團報時最終提供的人員名單為準,如報名系統(tǒng)中已存在團隊成員報名信息時,該名成員不計入團隊成員名單;
(2)統(tǒng)一采取凈計時;
(3)迷你健康跑不計取成績和名次。
(4)獲獎團隊于賽后頒發(fā)牌匾一塊。
(二)迷你健康跑
迷你健康跑不進行成績記錄,不排名,不設獎金。
(三)說明
1、獎金按達到的比賽成績名次對應發(fā)放,如參賽選手興奮劑檢查結果不合格,則取消其名次及獎勵,成績名次不遞補;
2、獎金不現(xiàn)場發(fā)放,組委會將在興奮劑檢查結果后對獲獎選手成績在官方網(wǎng)站進行十個工作日的公示,公示期結束后,若無異議,統(tǒng)一再進行獎金發(fā)放;
3、獎金需征收20%的個人所得稅,單位:元,個人所得稅由賽事運營方代扣代繳;
4、半程馬拉松男、女第1至第3名選手分別頒發(fā)獎杯一座、獎牌一枚;
5、在關門時間內(nèi)跑完半程的選手發(fā)放完賽包及完賽獎牌。
十、處罰辦法
組委會將對起終點和全程路線進行錄像監(jiān)控,在比賽期間出現(xiàn)下列問題之一,由組委會視情節(jié)輕重分別給予參賽選手取消泰州馬拉松賽比賽資格、禁賽1-2年及終身禁賽等處罰,并報請中國田徑協(xié)會追加處罰:
1、以虛假年齡或虛假身份報名。
2、一名選手同時攜帶2枚以上(包括2枚)芯片參加比賽 (包括男選手攜帶女選手芯片)。
3、以接力方式完成比賽。
4、不按規(guī)定的起跑順序在非指定區(qū)域起跑、搶跑等違反規(guī)則行為。
5、關門時間后,不服從工作人員引導或退出比賽后又返回賽道完成比賽。
6、沒有沿規(guī)定路線跑完全程,繞近道或乘交通工具完成比賽。
7、重復通過終點、未跑完全程私自通過終點領取完賽物品、完賽獎牌。
8、私自偽造號碼布、利用其它賽事號碼布、未佩戴號碼布或使用非本次比賽芯片通過終點領取完賽物品、完賽獎牌。
9、私自涂改、遮擋號碼布參賽或轉讓號碼布;利用虛假信息獲取參賽資格或者報名后轉讓號碼布給他人者。
10、不服從賽事工作人員指揮,干擾賽事,聚眾鬧事、打架斗毆。
11、出現(xiàn)不文明行為(如隨地便溺、亂扔垃圾等)。
12、其他違反規(guī)則規(guī)定的行為。
其中,利用虛假信息獲取參賽資格或者轉讓號碼布參賽,一經(jīng)組委會核實確認,比賽中發(fā)生的一切后果責任自負,且組委會將對轉讓者、受讓者處以泰州馬拉松終身禁賽。
十一、醫(yī)療救護
(一)組委會在起終點、沿途(沿馬拉松路線每2.5公里)設立固定醫(yī)療點;醫(yī)療點前50米處有明顯標志。
(二)組委會將在賽道沿途布置醫(yī)療救護車和流動AED醫(yī)療救援服務,及時處置緊急醫(yī)療情況。
(三)組委會在賽道沿途設置醫(yī)療服務站,沿途設置醫(yī)療服務志愿者,協(xié)助醫(yī)療救護、維護比賽秩序,參賽者可隨時向他們請求幫助。在活動中,若選手喪失意識,則自動委托組委會的急救志愿者采取一切手段進行急救,包括但不限于CPR心肺復蘇,AED體外除顫,租用車輛或航空器進行快速轉運。由此產(chǎn)生的法律責任以及產(chǎn)生的費用,均由選手本人承擔,概不追究參與施救的急救志愿者的任何法律和經(jīng)濟方面的責任。
十二、技術代表、技術官員、裁判員
由中國田徑協(xié)會、江蘇省體育局和泰州市體育局負責選派。
十三、保險
組委會為所有參賽者和工作人員購買比賽期間的人身意外傷害保險,若由于參賽者報名信息填寫不全或不真實造成無法購買保險或者保險無效,責任由參賽者自負。
特別說明:
1、組委會購買的保險為人身意外傷害險。但由于自身疾病、身體原因所引起的不良后果,不屬于意外傷害的保險范圍。因此,請跑友謹慎報名參賽。
2、參賽選手在比賽過程中因服用興奮劑或其它違禁藥品,造成人身傷害或死亡的,責任由參賽選手自負。
3、為了保障參賽選手的生命安全,經(jīng)組委會授權的賽事裁判和工作人員對明顯不能繼續(xù)進行比賽的參賽選手,有終止其比賽的權力。
十四、不滿足2021泰州馬拉松賽暨大運河馬拉松系列賽(泰州站)疫情防控最新要求、非自身原因無法參賽的上屆比賽保留名額選手,可聯(lián)系組委會申請酌情處理。
十五、泰州馬拉松組委會聯(lián)系方式
聯(lián)系電話:17851799402
電子郵箱:taizhoumarathon@163.com
(工作時間:9:00-11:30, 14:00-17:30,法定節(jié)假日及周末不對外辦公)
十六、本規(guī)程最終解釋權屬于泰州馬拉松組委會。未盡事項,另行通知。
風險提示
參加馬拉松需要有長期跑步鍛煉或訓練的基礎
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽選手身體狀況有較高的要求,參賽選手應身體健康,有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽選手應根據(jù)自己的身體狀況和訓練水平,選擇半程馬拉松和迷你健康跑其中的一個項目報名參加。
有以下情況者不得參加本次比賽所設各項目比賽:
1.先天性心臟病和風濕性心臟;
2.高血壓和腦血管疾病;
3.心肌炎和其他心臟?。?/span>
4.冠狀動脈病和嚴重心律不齊;
5.血糖過高或過低的糖尿??;
6.比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;
7.新型冠狀肺炎確診者或被診斷為無癥狀感染者,或有新型冠狀肺炎癥狀包括但不限于發(fā)燒、咳嗽、乏力等癥狀者或確診并治愈后觀察期不滿30天者;
8. 現(xiàn)場測量體溫超過37.3℃者;
9. 其他不適合參加比賽者(不適合運動的疾病患者、孕婦、賽前疲勞者、過度飲酒者等)。
注:組委會要求所有參賽選手通過正規(guī)醫(yī)療機構進行體檢(含心率、心電圖、血壓檢查),并結合檢查報告進行自我評估,確認自己的身體及精神狀況能夠適應于長跑運動,才可報名參賽;否則,因個人身體及其他個人原因導致的人身損害和財產(chǎn)損失,由參賽選手本人承擔責任。
賽中注意事項
1、當我們大約跑到10-20分鐘時都會出現(xiàn)第一次“難受”階段,叫做“第一次極限狀態(tài)”,這是人體中正常的現(xiàn)象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可。當“難受”勁過去再跑,就會感到舒服了。
2、通常沒有馬拉松訓練的人在跑步過程中會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài),包括肌肉痛、關節(jié)痛極強的疲勞感,包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀態(tài)最好是放棄比賽,“咬牙”可能會導致生命危險。
3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,切勿與他人攀比。
4、馬拉松運動具有一定的危險性,甚至有可能導致猝死。
5、比賽當天的早餐應適量,并以清淡為主,避免比賽時出現(xiàn)低血糖。
6、出發(fā)前感到口渴應喝少量的水,不必多喝。
7、比賽鳴槍時,為了自己及他人安全,保持冷靜,避免擁擠碰撞。
8、每到一個飲水站時補水不超過200毫升。
9、起跑或途中鞋帶松落時,由路中間慢跑到路邊,逐漸減速,停下重系。
10、途中出現(xiàn)腹痛,應放慢速度,改為步行,同時做深呼吸。
11、途中頭暈目眩,應立即停止跑步,慢慢走上一段,如果情況好轉再跑。
12、當您即將到達終點時,請謹慎加速,不要猛沖,馬拉松猝死案例大多都發(fā)生在臨近終點。
13、途中出現(xiàn)膝關節(jié)或踝關節(jié)疼痛,應立即放慢速度,改跑為走,如果還痛,請及時退賽。
14、馬拉松是長距離運動,貴在勻速,勻速,勻速,以及勻速。
15、通過終點后,應慢走5分鐘再休息,并注意防風保暖,適當補充碳水化合物。
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